plan na

[...] mianowicie mówił o sposobie zmiany wykonywania ćwiczeń że w poniedziałek dajmy na to zaczyna od klatki a kończy na barkach zaś następnie w kolejny poniedziałek wywraca swój plan do góry nogami i zaczyna od barków a kończy na klatce wiem że każdy kulturysty bardzo dobrze zna swoje cialo i czy to na niego działa ale czy coś wtym jest by warto tak [...]

[...] mi jeść 5-6 razy dziennie w małych parcjach w każdej porcji pełne źródło białka +warzywo lub owowc. Do tego 2 -3 litry wody dziennie. Podstawowy sprzęt mam sztangę , hantle . W internacie jest jakiś tam atlas jest drążek i poręcze . Tak że źle nie jest Gala93- Dzięki . Ten plan mi pasuje Połączę go z dietą i się zobaczy . Dziękuję za pomoc

sluchajcie podam teraz moj plan FWB ,moglibyscie sprawdzic i napisac co mozna dac (dodam ze niestety duzo razy sie nie podciagne,)Witam Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w [...]

[...] jest przybranie masy miesniowej i zgubienie ,, Minimalnego " brzuszka jaki posiadam :D chce rozwijac cale cialo , a nie poszczegolne partie.Diete jest , suple bialkowe i plan treningowy , ktory musze rozlozyc na poszczegolne dni. Hmm po pracy ? koncze o 18 , w domu jestem przed 19 a ostatni posilek ktory do tej pory jadam jest o 15 na [...]

Ja tez tak nie mowilem, wiedzialem, ze jak zaczne to ostro pojde do przodu - to chyba normalne, nie wiem jak mozna planowac tylko jeden cykl w zyciu, to chyba lekka paranoja - plan, ktory nigdy nie wychodzi... Za to kiedy szedlem na silownie to bylem swiecie przekonany, ze nigdy w zyciu nie bede koksowal mimo, ze w tamtym czasie mialem wiedze o [...]

Taki plan byłby ok , 5 dni pracy i 2 wolnego , czwartkowy trening mógłbyś sobie na sobotę przerzucić . Na początek np. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html , później mógłbyś pomyśleć o jakiejś siłowni , może akurat jakiś kolega ma sprzęt , kupić swój , albo się gdzieś zapisać .

Rozmyslalem sobie i doszedlem do wniosku.. czy moglbym robic tak ze naprzemian jeden dzien bjj , jeden dzien silownia w domu. lecz mam taki plan: wyciskanie na lawce lezac 12p x4s biceps i triceps hantlami 12p 4s takie cwiczenia bylyby dobre na mase ?

cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna

[...] i wyczerpujacy sport ale daje efekty i to bardzo duzo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zapraszam do lektury, zrob plan, poczytaj i rosnij w bok Btw DIETA CIE CZEKA, bez niej zaden koksik nie pomoze Nie bierz nic na poczatku ew, jakis gainer +bialko do brakow w diecie zdr.

u mnie tez w temacie, plan jako taki napisalem i czekam na poprawe juz kilka tyg

[...] trochę wcześniej niż ja). 3. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie jestem jedynym zdesperowanym internautą oczekującym na pomoc ze strony pumy, więc jeśli puma nie da rady poruszyć mojego problemu do niedzieli, to oczywiście ułożę sobie jakiś plan i zacznę nim ćwiczyć od poniedziałku. Pozdrawiam Zmieniony przez - nAb w dniu 2009-01-16 21:15:10

Witam. Jeśli znajdziesz czas możesz zajrzeć do mojego postu --> Plan treningowy. Priorytet ramiona. Proszę o ocenę i porady. Jest dzisiaj założony i znajduję się na pierwszej stronie, pozdrawiam i zapraszam.

dieta powinna być rozpisana indywidualnie, nie z gotowca, wystarczy poświęcić kilka dni na czytanie i w miarę przyzwoity plan uda się stworzyć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-28 17:37:32

[...] koledzy wyżej na mete szkoda zdrowia to raz a jeśli już się zdecydujesz to szkoda jej na teraz. Wykorzystaj naturalny potencjał organizmu, zrób zdjęcia teraz, ułóż dietę, plan treningowy i trzymaj się mocno wyznaczonego przez siebie celu a zobaczysz jaka różnica będzie między "dzisiejszymi zdjęciami a z tymi które zrobisz za pół roku :) [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]

Plan do kitu. IMO osiągi siłowa bardzo słabe jak na twój staż. Ja wziąłbym się za jakieś konkretne FBW. Jak mogłeś robić trening bez przysiadu?

[...] zaawansowania-poziomu wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym zrobił tak: FBW, split z partią [...]

ok dzięki wielkie za pomoc, dieta oczywiście jest na masę :-) a co do tego mitu 4, lepiej ćwiczyć splitem 5 dniowym z średnią intensywnością czy 3 dni w tygodniu naprawdę ciężko do załamania mięśniowego? :-) bo z tym pytaniem mam dylemat od tygodnia i nie wiem jaki plan sobie ułożyć?

Ja cwiczyłem poł roku zanim mi klata ruszyła, to jest duzy miesien a przez 2 miesiace nie jestes w stanie zbudowac na tyle tkanki miesniowej zebys juz miał widoczne efekty. na wszystko trzeba czasu ;p i zmien plan juz, bo 2 mieisace na jednym planie to za duzo ;p